Aktuell

Gedanken im November

15.11.2024

Survival of the Kindest 

Nur wenn Mitgefühl da ist, existiert jene Intelligenz, die der Menschheit Sicherheit und Stabilität, ein ungeheures Gefühl der Stärke gibt. 

Jiddu Krishnamurti

Derzeit wird in weiten Teilen der Welt vermeintliche Sicherheit und Macht mit Kriegsführung, Aufrüstung, Grenzschliessungen, Ausweisungen, Unwahrheiten, Betrug, Respektlosigkeit sowie mit absurd viel Geld und autokratischer Herrschaft erkämpft und erkauft. Leider ist die Liste damit nicht erschöpft. 

Aber ist das Stärke? Liegt darunter nicht eine grosse Gier und eine riesige Angst? Angst davor, ungerechtfertigte Privilegien zu verlieren, Einfluss, Dominanz, Macht…

Für den grösseren Teil der Weltbewohnenden bricht mit solcher Politik und Herrschaft die Sicherheit weg, die Ressourcen werden noch ungleicher verteilt, das Leben gefährlicher oder gar lebensbedrohlich; so für ganze Ethnien, für Völker, für die Frauen und Kinder, für tierische Arten, für unseren Planeten.

Zu sehen, dass es anderen nicht gut geht, schmerzt uns, macht uns wütend oder lässt uns ohnmächtig fühlen. So geht es mir in diesen Tagen. Der einfachste Weg damit umzugehen, ist der, uns davor zu verschliessen, uns abzugrenzen, uns abzulenken, vielleicht sogar aus der Erfahrung oder der Gefahr heraus, in der Empathie zu erschöpfen. Dieser Weg ist verständlich, trennt uns jedoch von einander und auch von uns selbst, im schlimmsten Fall werden wir egozentrisch und zynisch. Mit Sicherheit macht uns dieser Weg nicht glücklich. 

Nur wenn wir uns berühren lassen vom Leid jener, deren Lebensgrundlage zerstört oder gestohlen wird, berühren lassen vom Schmerz anderer, weil diese – wie wir selbst – fühlende Wesen sind, berühren lassen vom Zustand des Planeten und mit dem eigenen Unbehagen darüber mit Wohlwollen und Verständnis in Verbindung bleiben, anstatt es wegzudrücken, werden wir auf jene tiefe Intelligenz stossen, die uns in ein “Kümmern” führt, weil dies die menschliche Reaktion auf Leid ist. Ein fürsorgliches, mitfühlendes Kümmern um uns selbst ist die unerlässliche Selbstfürsorge, die uns Kraft gibt, uns auch um andere zu sorgen. Diese echte Fürsorge ist in beide Richtungen heilsam.   

Dass es sich gut anfühlt, mitfühlend zu sein, lässt sich physiologisch erklären: Wir kommen aus dem Alarmsystem ins Fürsorgesystem, das heisst unser Nervensystem kommt aus dem Stressmodus und aus der Abwehr in den Seinsmodus der Beruhigung, Verbindung und Belohnung. Wir können das am ganzen Körper wahrnehmen und der Geist beruhigt sich. Wir fühlen uns nicht mehr ohnmächtig, sondern wir werden kraftvoll und prosozial aktiv. Wir spüren dass das heilsam ist, uns Sinn gibt und tröstet.

Der Weg zum Mitgefühl benötigt Mut. Er ist nichts für Feiglinge! Es fällt uns nicht leicht, mit uns in Kontakt zu bleiben, wenn es uns nicht gut geht oder wenn wir mitgehen mit dem Schmerz anderer oder mit dem Zustand des Planeten. Was wir dann brauchen ist jedoch nicht Abgrenzung, sondern mehr schützendes Mitgefühlalso jene Intelligenz, die - laut Krishnamurti - der Menschheit Sicherheit und Stabilität, ein ungeheures Gefühl der Stärke gibt. 

Mitgefühl ist in uns allen angelegt und wir sollten unser Herz darin schulen, dass es zur unerschöpflichen und grenzenlosen Quelle von Güte und Mitgefühl wird. 

Machen wir uns auf den Weg - den mutigen Weg!

Herzlich eure

Marisa Nussbaumer

Achtsames Selbstmitgefühl- Was ist das?

15.11.2024

Eine kostenlose Einführung

Am 25. November, Montagabend von 17.45 bis 19.00h

Was ist Selbstmitgefühl und was lernst du überhaupt in einem MSC-Kurs?

Dieser Anlass gibt dir einen Einblick in das Programm des 8-Wochenkurses Mindful Self-Compassion (MSC) - Achtsames Selbstmitgefühl nach Dr. Kristin Neff und Dr. Chris Germer und du kannst erste Übungen kennen lernen. 

ZenZentrum Basel, Untere Rebgasse 27, 4048 Basel

Anmeldung

Zeit für Achtsamkeit und (Selbst-) Mitgefühl - Übungstreffen im zweiten Semester 2024

05.05.2023

Am 19. September, Donnerstagabend von 18.15 - 20.00 (MBSR und MSC)

25. November, Montagabend von 19.15 bis 21.00 (MSC)

Vertiefung oder Erweiterung eines Themas aus den MBSR/MSC-Kursen für ehemalige AbsolventInnen. 

Inhalte:

  • Geleitete Meditation aus dem MBSR- oder Mindful Selfcompassion-Programm
  • Kennelernen, Vertiefung und/oder Erweiterung eines Themas
  • Austausch zur Praxis im Alltag
  • Abschlussmeditation

Ort: Zen Zentrum: Untere Rebgasse 27, Basel
Ort auf der Karte anzeigen

Kosten: 40.-

Anmeldung

Tages-Retreat Yoga und Achtsamkeit am Ersten Advent

13.11.2024

Am Sonntag, 1. Dezember von 10.00 bis 16.00h 

Möchtest du ruhig und achtsam in die Adventszeit einsteigen? Du kannst in diesem Retreat deinen Körper wohltuend bewegen und beruhigen, dich dir wohlwollend zuwenden, bei dir ankommen und danach mit möglichst offenem und gestärktem Herzen weitergehen…

Inhalte: 

  • Yogalektion 2h

  • Techniklektion ( Hilfestellungen geben, um vertiefter und dem eigenen Körper angepasster üben zu können)

  • Gemeinsamer Lunch (Sharing-Prinzip: alle bringen etwas, das mit allen geteilt wird) 

  • Praktiken/Meditationen aus der Vipassana, MBSR, MSC-Tradition 2.5

Dieser Tag ist geeignet für bereits etwas yogaerfahrene Personen. 

Kosten: 130.- und für Yogaquartalsabonennt*innen: 110.-

Zur Anmeldung

MBSR - Das fundierte Achtsamkeitstraining - dauert 8 Wochen und startet am 17. 1. 2025

07.08.2024

Viele von uns sorgen sich um unsere Welt und sind auch im Beruf oder Studium grösser werdenden Belastungen ausgesetzt. Stärkere Resilienz hilft uns, psychisch gesünder durch schwierige Zeiten zu navigieren.

Resilienz – das Immunsystem unserer Seele

Achtsamkeit hilft nachweislich, unsere Resilienz zu stärken. 

Im wissenschaftlich fundierten MBSR-Kurs nach Jon-Kabat-Zinn wird unsere natürliche Fähigkeit zu Achtsamkeit systematisch trainiert. Dies geschieht u.a. mittels informeller und formeller Übungen und Meditation und mit geführtem Austausch. 

Für mehr Infos zum Kurs schauen Sie hier

Freundschaft schliessen mit sich selbst: Achtsames Selbstmitgefühl (MSC)

07.08.2024

Achtsamkeit und Mitgefühl sind wichtige Resilienzfaktoren, die wir üben und deren Fähigkeiten wir erweitern können.

Start: 6.2.2025 - 10.4., 8 mal, jeweils donnerstags. von 18.15h - 21.15h (ohne 6. und 13.3.) und 1/2 Samstag, 22.3. von 10.00 -ca. 14.30h.

Wie wäre es, wenn wir uns in schwierigen Momenten um uns selbst so kümmern würden, wie wir es bei einem guten Freund, einer guten Freundin tun, nämlich wohlwollend, freundlich, mitfühlend?  

Wie wäre es, wenn wir uns selbst verständnisvoll motivieren, anstatt harsch und mit scharfer Kritik? 

Wie wäre es, wenn wir im Begleiten, Umsorgen und Pflegen von uns anvertrauten Menschen auch uns selbst umsorgen würden?

Gerade in helfenden Berufen aber auch im persönlichen Umfeld sind wir immer wieder konfrontiert mit Schwierigkeiten und Leid. Manchmal fühlen wir uns deswegen erschöpft und deswegen bedrückt oder gar isoliert. Wir sind damit nicht alleine! Die derzetige weltweite Situation stellt uns zusätzlich vor besondere Herausforderungen.

Mitgefühl für uns selbst zu kultivieren hilft uns nachweislich, auch in schwierigen Situationen unsere Ressourcen zu nutzen.

Genau dazu dient der 8-Wochenkurs Achtsames Selbstmitgefühl (MSC).

Für mehr Infos zum Kurs schauen Sie bitte hier.

Yogaunterricht live

07.08.2024

Weiterhin werden die Räume gut gelüftet und die Matten nach Gebrauch gereinigt.

Alle Yogaklassen finden live statt. Auf rechtzeitiger Anfrage am Vortag -  z.B. bei Krankkeit-  ist ein live-streaming möglich.  

Schnuppern mit Voranmeldung und Einstieg ist bei Platzkapazität jederzeit möglich.